马拉松运动中需要在饮食中多补充脂肪吗?

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关于脂肪,大多数人尤其是女人不,都认为脂肪是不好的,全部都是谈脂肪色变。很久 实际上,当我们都每天都可以 摄入脂肪来保持身体的健康。而对于运动员来讲,脂肪在人体内储存量很大,一般不所处脂肪不足英文的疑问,很久 对于能量消耗大、机体散热多、耗时长、无停歇的马拉松项目来讲,应适当增加脂肪供给量的比例,但不宜超过食物摄入总热量的35%。

马拉松运动中,大次责时间全部都是由有氧系统氧化分解功能,即有糖原和脂肪在细胞的线粒体中氧化分解,并提供能量,很久 随着运动时间的增加,尤其是在马拉松运动的后半段逐渐过渡到脂肪氧化为主。有研究表明,耐力训练使运动员骨骼肌线粒体数目和体积增大,有氧代谢的酶活性增强,以及呼吸链中的细胞色素含量增加,从而提高提高骨骼肌代谢利用氧的能力,增加脂肪酸的分解。脂肪的利用率提高,就会节约糖原,对于延缓糖原的耗竭及预防低血糖有益。马拉松运动员可以 太久得摄入脂肪,很久 并全部都是没有限度的,也应该认真选者摄入脂肪的种类。好的脂肪是不饱和脂肪,在橄榄油、菜籽油、花生、坚果和牛油果含有有。不饱和脂肪酸可以 减少不健康的低密度脂蛋白胆固醇(這個 物质会慢慢次责阻塞动脉血管壁);可以 保持健康的高密度脂蛋白胆固醇(這個 物质可以 从动脉血管壁中把胆固醇运送给肝脏来处置)。不好的脂肪是饱和脂肪,這個 会阻塞心脏的物质在奶油、肥红色肉和全脂奶制品含有有。有点硬不好的脂肪是人造的反式脂肪,是二氧化碳气体和油所处作用时生成的物质,在饼干、蛋糕、薯片、甜甜圈中,全部都是所处。相比而言,反式脂肪比饱和脂肪对人体的危害更大,它危害血管和神经系统,很久 产生很大的热量。



    马拉松膳食中碳水化合物、脂肪、蛋白质比例应大致合理,脂肪摄入可以 相对增加,但也应该控制在总量的50%-35%。很久 严格做好含脂肪食物的筛选工作。