日常饮食要谨记能补钙的蔬果

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2015-07-20 23:49:40 来源:红粉网

  缺钙一定要吃钙片吗?No,觉得亲戚亲戚亲戚朋友儿日常吃的有些食物中间也是蕴藏富有的钙的。今天咱们就同去了解一下吧!

  1、茭白笋

  不少人认为茭白笋身上长有小洞已经 坏掉了,觉得茭白笋上的小洞已经 菰黑穗菌一类的真菌,助于延缓骨质的老化情况报告。但注意经期前后的女孩子、体虚患者、肾功能衰退、泌尿道结石患者并不是食用茭白笋。

  2、卷心菜

  可能性已经 有蔬菜中觉得含钙,但也都蕴藏草酸,降低了钙的吸收。比如茭白、竹笋、菠菜、空心菜、苋菜、芹菜等。已经 有类式蔬菜在烹饪前最好用开水焯一下,以除去其中大次责草酸。

  3、菠菜

  喜爱吃蔬菜的人想补钙,千万别错过菠菜,一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%,另外,菠菜中蕴藏对健康有利的纤维素、铁和维生素.

  已经 要注意,菠菜中蕴藏草酸植酸,烹饪前需用焯水,不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成可还可否 了吸收的化合物,影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。

  4、洋葱

  具有非常强的杀菌作用,可还可否 增强人的免疫力。常常吃洋葱可还可否 帮助阻止骨骼中的钙质流失,洋葱有着预防骨质疏松的作用功效。

  卷心菜含钾多含钠少,对心血管系统多有裨益,且容易你会心情愉悦。此外,新鲜的卷心菜能抑菌消炎,还对溃疡有着很好的治疗作用,能加速创面愈合。最后,卷心菜还蕴藏叶酸及铁质,孕妇及贫血患者应当多吃。

  5、高丽菜

  蕴藏维生素K,可还可否 起到抗骨质疏松的效果。维生素K可还可否 帮助身体吸收维生素和钙质,它是预防身体骨质疏松不可或缺的营养成分。